Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз – Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

особенности тренировки, советы новичкам и отзывы

Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер, признана лучшим видео тренером. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда разнообразны, она использует элементы из йоги, кикбоксинга, аэробики. Девушка стала популярной в 2005 году, после шоу The Biggest Loser. Известный комплекс Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» помог похудеть многим женщинам.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

• кикбоксинг;
• плиометрика;
• аэробика;
• упражнения на полу;
• снова кикбоксинг;
• плиометрика;
• аэробика.

Эту тренировку рекомендуется выполнять 6 дней в неделю, для оптимального результата. Но каждый должен ориентироваться, по своему самочувствию, неподготовленным людям можно начать с 3 раз в неделю. Если заниматься 6 раз в неделю, можно рассчитывать на потерю от 1 до 2 килограммов в неделю.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

• Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
• Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
• Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
• На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
• Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
• Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Перечень продуктов для ускорения метаболизма

Есть определённые продукты, регулярное употребление которых позволяет сжечь лишний подкожный жир и ускорять метаболизм. В этот список входят:

• Зелёный чай, регулярное его употребление выводит токсины, дарить организму тонус и ускоряет метаболизм.
• Чёрный кофе — выпейте перед тренировкой чашечку крепкого кофе, это подарит вам бодрость, и энергию для полноценной тренировки.
• Цитрусовые фрукты — помогают ускорить метаболизм, обладают мягким слабительным эффектом, за счёт высокого содержания клетчатки. Укрепляют иммунитет, в связи с высоким содержанием витаминов.
• Кисломолочные продукты — способствуют похудению, мягко очищают кишечник и формируют полезную микрофлору. Не выбирайте обезжиренные продукты, в них нет практически никакой пользы. Возьмите 2% кефир или ряженку.
• Специи (корица, куркума, тмин, чеснок, имбирь) — обладают не только метаболическими свойствами, но и укрепляют иммунитет, очищают организм и действуют как местный антибиотик.

Регулярное употребление этих продуктов, способствует похудению на 1−2 кг в месяц. Однако при этом необходимо не злоупотреблять вредными сладостями и фастфудом.

Применяя эти простые советы по питанию и регулярно выполняя этот комплекс, можно уже через две недели удивиться своим изменениям во внешнем виде. Вы заметите не только минус на весах, но и также станете выносливее, сильнее, тело получит желанную упругость, голова станет ясной, а мотивация к вести и дальше здоровый образ жизни только повысится.

Привет! Хочу написать и свой отзыв, я в спорте новичок, но начитавшись девочек о комплесе «Ускорь метаболизм» отзывы решила тоже попробовать. Мне было очень трудно в первую неделю, я смогла выполнить только половину упражнений. Через неделю, выносливость гораздо повысилась и я смогла уже сделать полноценный комплекс. С тех пор прошёл месяц, я похудела на 4 килограмма, притом что за питанием особо не следила. Результаты впечатляют. Перешла к другой тренировке Майклс «Революция тела», эта программа более разнообразная.

Светлана, Москва

Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс отзывы были самые разные, одна девочка даже написала, что после тренировок попала в больницу. Ну я решила испытать на себе, мне понравилось. Я и раньше занималась по этим тренингам, прошла до конца два курса «Плоский живот» и «Похудей за 30 дней». «Ускорь свой метаболизм» дала наиболее устойчивый результат, у меня наконец-то пропали бока и ноги стали значительно подтянутей. За время тренировок потеряла 3 килограмма, но внешне очень подтянулась. Теперь хочу попробовать йогу с Джил, хочется развить силу рук.

Мария, Питер

Я тоже занималась по тренировке Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» год назад, тогда результаты меня очень радовали. Потом все забросила, опять поправилась, вот решила снова пройти этот курс тренировок. Сейчас у меня вес 62, идеальный мой вес 58, надеюсь, за месяц сбросить.

Лиза, Новосибирск

zaryadka.guru

«Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Джиллиан Майклс видео:

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь  втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

fitness-dlya-vseh.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Похудеть за 10 дней и подтянуть фигуру? ВОЗМОЖНО!))) Как это было, конечно же с фото ДО и ПОСЛЕ, как же без этого))»

В этом отзыве не будет очень много хороших и качественных фото на фотоаппарат ( почти все, что я выложу, было сфотографировано для себя и на сотовый телефон, не планировала изначально писать отзыв), так что не сильно критикуйте ))))

Ни когда особо не зацикливалась на своей фигуре, так, чтобы сидеть на строгих диетах и длительное время — ни когда. Была в моей жизни диета, и то, в тандеме со спортивными нагрузками. Мне тогда хотелось быстро сбросить пару килограмм ( и мне это удалось ), за 10 дней я уменьшила объем своих бедер, сейчас я захотела попробовать что-то новое.

Ну как захотела, мне сказали мои знакомые, что я заметно поправилась. Спросив у единственного человека, слова которого заставляют меня задумываться, который замечает все мои изменения — у мужа, он мне сказал, что действительно я поправилась, но ему так даже больше нравится. Я всё равно решила для себя — мне необходимо сбросить пару килограмм за 10 дней. Почему за 10 дней? — спросите Вы, да по тому, что скоро у меня намечается отпуск, и я хочу хорошо выглядеть)))

Почитав отзывы девочек, решила остановиться на спортивных занятиях Джиллиан Майклс, тем более на сайте АйРекоменд столько мотивирующих фотографий девочек, в особенности там, где есть фото ДО и ПОСЛЕ. Решив для себя, а почему бы и нет, у всех получается и я смогу, я начала занятия дома.

Первым делом я решила немного изменить свой рацион питания, перестать есть всякие вкусности перед сном, а так же решила для себя — буду употреблять менее калорийную пищу — больше овощей и фруктов. Жестких ограничений я себе не ставила, просто старалась есть меньше, а после 19:00 не кушать, но если прям очень хочется, то фрукты или можно побаловать себя хлебцами. Кстати, как раз таки они мне и заменяли различные вкусняшки, которые я привыкла употреблять во время чаепития. Хлебцы менее калорийные, но очень вкусные.

Ну что ж, решено-сделано.

1-е занятие.

Сказать, что я обалдела, это не сказать вообще ни чего… Подготовив место для занятий спортом, я включила видео и начала действовать. В самом начале мне показалось все очень легко, но не тут то было. В видео с Джиллиан есть две девушки, которые выполняют заданные упражнения, но одна их выполняет как любитель ( это я ), другая как профессионал. Вы сможете выбрать для себя подходящее именно Вам. Упражнения легкие, но видео длилось 30 минут, в конце все упражнения ускоряются, и я их пыталась выполнить, как сумасшедшая. В конце занятий я была мокрая, а щеки просто горели огнем.

Занятие меня на столько вымотало, что я после — пошла в душ, потом прилегла на кровать и просто лежала без сил пол часа….

На утро болели мышцы шеи, рук и ног…

2-е занятие. ( через 2 дня )

Далось мне так же тяжело, признаюсь, выполняя его я немного халтурила и делала не в полную силу, но все равно, болело все… утром еле себя подняла с кровати.

3-е занятие. ( еще через 2 дня)

Отдохнув два дня, я приступила к 2-у дню упражнений, сама была удивлена, но на этот раз было всё проще, нет, я так же устала, но вот мышцы болели уже меньше, чему я была безусловно рада, ждала следующую тренировку ))

4-е занятие. ( еще 2 дня )

Старалась не халтурить, а выполнять всё, как следует. Правдивая существует поговорка: «Красота требует жертв», но зато, потом, так приятно осознавать тот факт, что благодаря этим «жертвам» ты становишься лучше.

5-е занятие. ( еще 2 дня)

Я заметила изменения в своей фигуре и меня это еще больше мотивировало для занятия. Хотелось делать лучше и больше))

В течении 10 дней, я не наедалась на ночь, перестала употреблять в своем рационе вредные ( но вкусные и привычные для меня ) продукты: мучное, сладкое, жирное…

На протяжении 10 дней ( через день ), по мимо занятий спортом, я использовала специальную Термо маску от NOVOSVIT с дренажным эффектом ( со специями ), благодаря которой, эффект от занятий спортом конечно же улучшался.

Так как у меня нет весов, я не смогу с точностью сказать на сколько я похудела, но по наглядным фото можно все таки увидеть, что фигура заметно подтянулась и стала выглядеть лучше.

И так фото ДО и ПОСЛЕ с разницей в 10 дней:

Живот стал меньше и заметно подтянулся.

Бедра так же заметно уменьшились и стали более гладкими (целлюлит не прошел конечно, но стал менее заметный )

***

Вывод: самое главное — это поставить себе цель и идти к ней, держать себя в руках и не сорваться. При большом желании можно и Горы свернуть! ))) Всем успехов и будьте красивыми ))

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Снова не будет чудес! Снова надо будет трудиться! Снова нужно будет преодолевать себя! Но и результат не заставит себя ждать! Фото моих результатов ДО и ПОСЛЕ программы «Сожги жир, ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс.»

Всем приветик!

Наконец-то закончился мой эксперимент по поводу возможных изменений тела после прохождения программы Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» в чередовании с «Нет проблемным зонам!» Двигало мной желание улучшить внешний вид своего тела, в первую очередь, а во вторую, чисто спортивный интерес: а будет ли результат?

Тренировку Джиллиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» я начала сразу после «Стройной фигуры за 30 дней». Как я уже написала, эту тренировку я чередую с программой «Нет проблемным зонам», о которой также напишу отзыв.

Для начала немного информации себе.

Возраст: 30 лет. Позади 2 беременности, завершившиеся благополучным рождением двух чудных дочурок и другими, менее приятными последствиями: растянутым животом, растяжками, правда их немного и они на бедрах, усилившимся целлюлитом… Не кошмарный кошмар, но все-таки…Это уже 2014 год:

Вес до начала занятий вообще: 63,5 кг. Сразу скажу, такой вес у меня прям ну сколько себя помню во взрослом возрасте. Лет с 17 вес всегда колебался в диапазоне от 62 кг до 65. Ни больше, ни меньше. А вот фото 10-летней давности — в подтверждение:

Рост: 164 см

Объем груди: 96 см. Грудь у меня прям совсем не маленькая, даже как раз наоборот — через чур большевата. У меня вообще фигура с более массивным верхом.

Объем талии: после 30-дневки 75 см. Талия у меня от природы широковата, увы… До 60 см точно никогда не дойти, дай Бог до 70 бы идеале.

Объем бедер: 96 см. Бедра как бедра, ничего особенного. После 30-дневки несколько подтянулись. Объемы те же, но форма лучше.

Целлюлит: пока немножко уменьшился, но еще очень далеко до совершенства.

Уровень физ. подготовки: прошла «Стройную фигуру а 30 дней» с Джиллиан Майклс, ну, прошлым летом я бегала пару месяцев. Все. Больше никакой физ. активности я у себя не наблюдала ни разу.Я даже уроки физ-ры ненавидела, поскольку всегда была физически слабой.

Питание: далекое от правильного. Люблю сладости и вкусняшки — в чем и заключается моя беда! После начала занятий несколько поумерился аппетит на сладкое, но все равно люблю сладенькое!

*******************************************************************************************************************************

Девочки, чтобы не повторяться, зайдите в мой отзыв о программе «Стройная фигура за 30 дней», там я подробно описала, как питалась, где и в чем занималась и т.п.

*******************************************************************************************************************************

Повторюсь лишь, что не меняла кардинально свое питание. Внесла лишь небольшие коррективы. До обеда позволяла себе все, что хотела, в том числе и сладости, а вот после 15 часов ограничивала себя. На ужин же, через 1,5 часа после тренировки, ела, как правило, творог с бананом, ряженку, фрукты и т.п. После 19-20 часов старалась не кушать совсем.

*******************************************************************************************************************************

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ о ПРОГРАММЕ

Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Разминка достаточно активная, в 2 круга. Раньше я бы устала уже на ней! Действительно отлично разогревается все тело, прибавляется энергия и бодрость и желание трудиться. У меня по жизни немного пониженное давление — мне не всегда легко начать активные действия.

В разминке все упражнения вполне приемлемые.

Завершающий цикл включает в себя упражнения на растяжку. Это уже одно сплошное удовольствие.

Основные упражнения

В первый день тренировки я реально ощутила на себе, что такое настоящая тренировка с Д. Майклс!!! Почти час занятий. Очень тяжело, но выполнила все, хотя не все упражнения в полную силу. Сказывается, конечно, что прошла «Стройную фигуру за 30 дней», иначе бы нечего было и мечтать, чтобы дойти до конца. Закончила красная, как рак, обливающаяся потом и с какой-то легкой дурнотой.

В течение занятия выпила бокала полтора воды — это видимо много — к концу заколол правый бок. В дальнейшем решила пить меньше. Пить хотелось НЕИМОВЕРНО! Мне было очень сложно! Очень! Но чувствовалось, что реально потрудилась.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно. Все также тяжело, но мыслей бросить не было, в душе жила надежда, что когда-нибудь станет легче. Ведь и на 30-дневке я поначалу погибала!

3-я тренировка по этой программе снова была тяжела — к концу тренировки обливалась потом и второй круг последнего цикла упражнений делала в пол силы. Девчат, ну, мне было реально тяжело. Я вообще заметила, что кардионагрузки даются мне не просто! Снова жутко пересыхало во рту! Очень активная и эффективная тренировка, к концу тренировки сразу (- 300 гр) — видимо пОтом вышли, поскольку они вернулись! Жду, когда уже станет полегче!

Дальнейшие 4-5 тренировок шли примерно в одинаковом режиме. Было очень сложно, но кое-как возможно. Я выполняла все практически в полной мере, в конце занятия иногда крайне не лицеприятно выражаясь о Джилиан!

Кое-какие моменты не получались на 100% — мои любимейшие «повороты на 180градусов» и прыжки из полуприседа вверх в разных интерпретациях, от «монгола» у меня колол правый бок по началу. Вот эти упражнения были реально нелегки для моего ленивого и слабого тела!

А вот примерно с середины курса случилось интересное и неожиданное…

Я вдруг перестала уставать так сильно, обливаться потом, и умирать. Все делалось легко и я перестала ощущать блаженную усталость после тренировки и ощущение довольства собой. К концу занятия у меня были силы продолжить занятия еще.

Вторая половина курса в итоге оказалась сложнее всего — без необходимой нагрузки я начала скучать, мне стало жутко лень целый час делать упражнения, и мне хотелось бросить все к чертям. Удержал только тот самый спортивный интерес — хотелось посмотреть на результат (будет ли?) и выполнить свое обещание написать отзыв после завершения данной программы.

Вот с таким настроем я и добралась до конца программы «Сожги жир. Ускорь метаболизм.» Я считала дни, когда она закончится, чтобы сменить ее на что-то новое.

И вот, настал долгожданный день фотографирования результата!

Понимаете, визуально, без сравнения с итогами ДО, просто глядя на себя в зеркало, сложно понять и адекватно оценить, насколько выражены перемены. Тем более, что ВЕС-то как раз практически и не изменился, что меня ужасно огорчало и тоже ломало боевой настрой.

Когда сделала сравнительные коллажи с результатами, то осталась довольна, в общем-то. Еще, конечно, работать и работать, но ситуация явно улучшилась.

Сразу оговорюсь, фоткать меня некому. Что получилось, то и получилось!. Так что уж, sorry!

Меня порадовала, что складки на спине подтянулись.Это одна из моих самых проблемных зон. Бока и живот тоже стали чуть меньше.

Нижняя часть тела тоже подтянулась.

Результаты, которые я получила после окончания программы

Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Объем груди: 95 см. Грудь на месте, хотя чисто визуально немного подтянулась. Уж, фото выкладывать не стану, извините.

Объем талии: сейчас 71 см, т.е. после «стройной фигуры за 30 дней» и чередования «Сожги жир, ускорь метаболизм.» и «Нет проблемным зонам!» «ушли» 9 см в объеме талии. Это для меня очень здорово!

Объем бедер: 95 см. Бедра уменьшились всего на 1 см, но в целом улучшилась форма этой части тела.

Целлюлит: конечно есть и сейчас, но стал меньше.

К сожалению, стали виднее растяжки на бедрах, приобретенные во время 2 двух беременностей.

Внешний вид спины стал меня радовать больше. Противные складки уменьшились.

Руки стали чуть более рельефными. И ноги тоже. Нижняя часть тела у меня вообще оказалась более податливой к положительным изменениям.

А вот вес изменился мало. Сегодня во мне 61 кг. Ожидала реально большего. Но вот так! Если б питалась иначе, было бы эффективней, но я пока не готова к поворотам на 180 градусов в питании. Постепенно постараюсь ввести положительные перемены, но скорее для здоровья, а не для похудения. Для улучшения тела буду просто регулярно заниматься дальше.

Выносливость и работоспособность выросли в разы! Не зря же по часу трудилась над своим телом. Я стала больше успевать и меньше уставать.

Повысилась самооценка. Не секрет, что внешний вид для женщины очень важен. И когда твое тело меняется, когда ты ощущаешь себя сильнее, стройнее, то и внутреннее отношение к себе меняется в положительную сторону. Да, другим эти перемены может и не так очевидны, но ведь главное, как ты сама себя ощущаешь!

Спина (шейно-грудной остеохондроз) и колени (с их периодическими болями) не беспокоят и даже не напоминают о себе. Все-таки телу нужны физ. нагрузки, одними лекарствами все эти неприятности не побороть.

***********************************************************************************************************************************

Мои маленькие рекомендации для тех, кто хочет начать

тренироваться с Джилиан Майклс:

— ТРУД! ТРУД!ТРУД! Девчонки, морально готовьтесь, что придется бороться. С ленью, со своими неприятными ощущениями в теле, со своей слабостью, со своими психами. Я пару раз по началу реально со слезами начинала занятия.

— Не жалейте себя, иначе не увидите результата! Жалость — наш враг и напарник лени. Не позволяйте ей решать за вас, как вам жить и что делать.

— Не ожидайте быстрых результатов! Ну, не бывает так! Не бывает! Постепенный результат более надежен. К этому надо прийти и осознать.

Я пока не сделала сравнительные коллажи, даже не осознавала, что результат визуально так выражен. Я ощущала, что тело меняется, но не понимала насколько. И не делала промежуточные фото, чтобы не портить впечатление в самом конце курса.

— Лучше и не взвешивайтесь совсем, не заморачивайтесь и на этом. Мой вес ушел не значительно, а внешне тело стало лучше.

— Верьте в себя! Вы сможете! Многие смогли! Они ничем не хуже, и ничем не лучше! просто они не сдались! Еще день, еще тренировка, еще усилие! С каждым днем ваше тело по чуть-чуть совершенствуется, хотя глазу сложно увидеть и отметить эти перемены.

— Если физические нагрузки для вас вновь, то не начинайте с данной программы. Все-таки она слишком сложная и интенсивная для новичков! Лучше начните со «Стройной фигуры за 30 дней». Она для старта в самый раз!

— Пейте воду маленькими глоточками, особенно первое время — без воды жутко пересыхает во рту и заниматься сложно. Когда втянетесь, то можно обойтись лишь парой глотков.

********************************************************************************************************************************

Программой Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» я осталась довольна. Да, заниматься каждый раз по часу одним и тем же мне скучновато, но я напоминала себе, ДЛЯ ЧЕГО я это делаю! Результат от нее есть! Я ее рекомендую однозначно!

********************************************************************************************************************************

Спасибо, что заглянули в мой отзыв!

Любите себя и заботьтесь о себе!

Пока-пока!

irecommend.ru